Esneme Pozisyonu Nedir?

Esneme Nedir?

Esneme, vücudun belirli kaslarını yada tendonlarını, kas-iskelet sisteminin esnekliğini, kasların gerilme ve kasılma aralığını çoğaltmak amacıyla uzatma işlemidir. Bu işlem, çoğu zaman belirli bir pozisyonda durarak yada yavaşça hareket ederek gerçekleştirilir.

Esneme Hareketi Ne İşe Yarar?

Esnemenin sağlamış olduğu birçok yarar vardır:

• Esnekliği Artırır: Vücudun hareket kabiliyetini ve esnekliğini artırarak günlük aktiviteleri daha rahat yapmanızı sağlar.
• Sakatlanma Riskini Azaltır: Kasları ve eklemleri antrenmana yada yoğun fizyolojik aktiviteye hazırlar. Isınma hareketlerinden ilkin meydana getirilen dinamik esneme ve sonrasında meydana getirilen statik esneme, kas liflerinin yırtılma riskini azaltır.
• Kas Gerginliğini Giderir: Uzun süre hareketsiz kalmaktan yada yoğun antrenmanlardan sonrasında oluşan kas gerginliklerini ve ağrılarını hafifletir.
• Kan Dolaşımını Artırır: Kaslara giden kan akışını hızlandırarak dokuların beslenmesine destek sağlar.
• Duruşu İyileştirir: Vücuttaki dengesizlikleri azaltarak ve gerilmiş kasları gevşeterek daha dik bir duruşa haiz olmanızı destek sunar.

Esneme Nasıl Durur?

“Esneme nasıl durur?” sorusu, çoğu zaman bitkinlik yada uykusuzluk anında istemsiz olarak meydana getirilen esneme hareketlerini ifade eder. Bu tür esnemeler çoğu zaman vücudun oksijen ihtiyacının yada kaslardaki gerginliğin bir sonucudur. Bu tür esnemeleri durdurmak için:

• Derin Nefes Alın: Oksijen alımınızı artırarak beyninize daha son derece oksijen gitmesini sağlayın.
• Hafifçe Esneyin: İstemsiz esneme ulaştığında, yavaşça ve bilgili olarak kollarınızı gerin yada gerginlik hissettiğiniz bölgeyi esnetin. Bu, kasların rahatlamasına destek sağlar.
• Hareket Edin: Ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak yada pozisyon değişiklik yapmak, vücudunuzu canlandırarak esneme ihtiyacını azaltabilir.

Esneme Egzersizleri Nelerdir?

Esneme egzersizleri, dinamik ve statik olarak iki ana gruba ayrılır.

• Dinamik Esneme (Hareketli Esneme): Egzersiz öncesi yapılır. Kasları ve eklemleri harekete geçirir. Kol çevirme, bacak sallama, beden çevirme benzer biçimde hareketler bu gruba girer.
• Statik Esneme (Sabit Esneme): Egzersiz sonrası yada bir kası rahatlatmak için yapılır. Kası gererek belirli bir pozisyonda 20-30 saniye süresince durağan(durgun) kalmayı ihtiva eder. Mesela; yere oturup bacakları öne doğru uzatıp parmak uçlarına dokunmaya çalışmak.

Esneme ve Germe Arasındaki Fark Nedir?

Genellikle aynı anlamda kullanılan bu iki terim, aslına bakarsak değişik nüanslara haizdir:

• Germe, kasın naturel uzunluğunu aşmadan, kası gerilmiş bir konuma getirme eylemidir. Bir harekete başlarken kası etken hale getirmeyi hedefler.
• Esneme, bir kası yada kas grubunu, kasın naturel hareket aralığının sınırlarına kadar uzatma eylemidir. Amacı, o kasın esnekliğini ve hareketliliğini artırmaktır.

Günlük dilde “esneme” terimi her iki fiil için de yaygın olarak kullanılır. Mühim olan, yaptığınız esneme hareketlerinin doğru teknikle ve vücudunuzu dinleyerek yapılmasıdır.